Posturi Populare Despre Sănătate

none - 2018

Meditația pentru durere

Respectăm intimitatea dvs.

Mintea asupra materiei nu este doar expresia bunicii voastre. Aveți cu adevărat puterea de a-ți valorifica mintea pentru a depăși problemele dificile, emoționale și fizice. Tehnica se numește meditație de mindfulness și este concepută pentru a vă concentra întreaga conștiință în momentul prezent. Trebuie doar să înveți cum să-l eliberezi pentru a beneficia de potențialul său de vindecare (nu mai este nevoie de ceva - mai târziu, mai târziu). Potrivit Centrului de Inteligenta de la Universitatea din Massachusetts Medical School, poti sa iti folosesti meditatia pentru atenuarea durerii cronice si sa inveti sa-ti administrezi mai bine durerea. Mindfulness ar putea ajuta chiar și cu anxietate, depresie, stres, stres gastrointestinal, dureri de cap, și chiar hipertensiune arterială. Și puteți să-l învățați fără să ieșiți din scaunul dvs. preferat.

Meditația de înțelepciune?

Meditația de înțelegere își are rădăcinile în tradiția budistă. O formă de mindfulness este să vă concentrați asupra fluxului de inspirație din corpul vostru, acordând atenție momentului prezent, fără a vă judeca sau a reacționa la acesta. Incet, gandurile, stresul si emotiile devin echilibrate si acceptate.














Conceptul de mindfulness este pur și simplu o clipă de clipă, D. Hickman, PsyD, director al Universitatii California din San Diego Medical Center for Mindfulness si un profesor clinic asociat in departamentul de psihiatrie UCSD. "Noi facem aceasta printr-o varietate de metode, in primul rand meditatie. Este într-adevăr o modalitate de a fi faptul că reduce stresul, vă ajută să luați decizii clare și vă ajută să reacționați pe baza faptelor situației. "

Cum poate fi atât de simplu ca ceva atât de simplu? Potrivit Centrului National pentru Medicina Complementara si Alternativa a Institutului National de Sanatate (NIH), meditatia ar putea functiona in mai multe moduri. O explicație este că afectează atât sistemul nervos simpatic ("lupta sau zborul") cât și sistemul nervos parasympatic (calmant): scade activitatea sistemului simpatic și mărește activitatea parasimpatică, rezultând o rată a respirației mai scăzute, o frecvență cardiacă mai scăzută și un flux sanguin îmbunătățit. O altă posibilitate este că meditația ajută pur și simplu atenția asupra minții.

Conexiunea minții și corpului

Hickman folosește o lămâie ca exemplu pentru modul în care mintea poate influența reacțiile organismului. Imaginați-vă că vă uitați la o lămâie galbenă strălucitoare, spune el. Acum imaginați-vă să tăiați o pată din ea. Ridică-te mintale până la ochii tăi și privește-o. Apoi imaginați-vă stoarcerea sucului în gură. Făcând acest lucru, "de 100 de ori din 100, oamenii spun că încep să saliveze - deci există o legătură între minte și corp pe care-i luăm de la sine", spune el. "O serie de evenimente s-au întâmplat în corpul vostru, ca urmare a unui lucru care nu a atins nici măcar corpul vostru și a existat numai în mintea voastră, totuși a afectat corpul vostru."

Meditația pentru durere

, in jur de 70 de milioane de oameni din Statele Unite traiesc cu dureri cronice.In ultimii 10 ani, oamenii de stiinta au descoperit cateva beneficii ale meditatiei de atentie, cum ar fi o mai buna atentie, o sensibilitate scazuta la durere si o scadere a nivelului de reactie emotionala. > Recent, cercetătorii de la Wake Forest University au efectuat un studiu de durere prin aplicarea căldurii pe partea din spate a picioarelor voluntarilor, iar intensitatea durerii a fost măsurată înainte și după meditație, iar participanții la studiu au raportat 40% mai puțină durere și 57% mai puține sentimente neplăcute atunci când au fost stimulate Interesant, studiile imagistice ale creierului au aratat o mai mare activitate in zone asociate cu constientizarea durerii si o activitate mai mica in parti ale creierului legata de reactivitatea emotionala la durere.

"Există o componentă emoțională la [durere]", spune Hickman. "Persoanele care suferă de durere cronică adesea se îngrijorează cât va dura sau dacă se va înrăutăți. atașamentele la ceea ce va fi ca a doua zi sau la un an de acum ... devine mai ușor de manevrat. "

Noțiuni de bază cu meditație de înțelegere

Multe centre medicale oferă acum ore de instruire de meditație de 8 săptămâni și, conform un studiu realizat la Centrul de Inteligență care folosea imagini ale creierului, este suficient timp pentru ca schimbările să aibă loc în materie cenușie care au beneficii pe scară largă, cum ar fi învățarea îmbunătățită, mai puțin stresul și mai multe emoții pozitive. pe cont propriu într-o singură sesiune:

În primul rând, alegeți un spațiu liniștit și așezați-vă pe un scaun sau pe podea. din corpul tău. Lasă-ți respirația g să fie normal. Nu încercați să o schimbați.

Puteți observa multe gânduri invazive în timp ce meditați. Nu judecați gândurile - vedeți-le ca neutre. Refuzați-vă din respirație. Nu trebuie să încercați să vă ștergeți toate gândurile. Priviți doar gândurile. O minte goală este opusul a ceea ce încercați să realizați.

La început, practicați acest lucru timp de aproximativ 10-15 minute. În timp, progresează până la 30 de minute și apoi în cele din urmă până la sesiuni de 45-60 de minute.

  • Țineți minte că, realizând meditația cu atenție, nu încercați să schimbați modul în care vă aflați. Nu vă așteptați la rezultate imediate. Dacă mintea voastră se rătăcește (și o va face), aduceți-o înapoi în prezent (este nevoie de practică). Încercați să fiți prezenți cu tot ceea ce se întâmplă în acest moment, indiferent de ce este.
  • Când vă concentrați permanent asupra durerii voastre, faceți o experiență veșnică. Fiți cu durerea voastră în loc să vă luptați să o depășiți. Mindfulness este un tip non-judiciar de atenție la experiențele dvs.
  • "Meditația de mindful este partea cea mai potrivită a ceea ce majoritatea oamenilor cred că psihologii fac cu durere", spune Hickman. "Eu spun, uită-te la ceea ce este aici. Vedeți ce este. "Ultima actualizare: 5/10/2012

Postează Comentariul Dvs.