Posturi Populare Despre Sănătate

none - 2018

Masați-vă durerea - la domiciliu

Vă respectăm confidențialitatea

Masajul - numai cuvântul sună liniștitor, dar costul poate fi o mare "În portofel. Dar nu trageți încă un steag alb. Există numeroase moduri în care mușchii dvs. dureroși, dureroși pot beneficia prin auto-masaj.

Uneltele de masaj manuale simple și ieftine vă permit să frământați chiar și locuri greu accesibile. Cu ajutorul tehnicii corecte, relaxarea musculară și ameliorarea durerii pot fi la doar câteva distanțe. Suna bine? Continuați să citiți

Cum funcționează masajul

Masajul se simte atât de bine, deoarece declanșează ceea ce se numește "răspunsul de relaxare". În această stare de fericire, mușchii se slăbesc, corpul dvs. produce mai puține hormoni de stres și tensiunea arterială scade . Presiunea de masaj nu numai că relaxează mușchii, dar și tendoanele și ligamentele. Acest răspuns de relaxare poate duce chiar la creșterea nivelului de serotonină în creier, ridicându-vă starea de spirit - un plus ori de câte ori sunteți în durere.

Masajul stimulează, de asemenea, circulația, mărind transferul de oxigen și substanțe nutritive către mușchii dumneavoastră. Cu o circulatie mai eficienta, deseurile produse de muschii dumneavoastra se indeparteaza mai usor, iar umflarea tesuturilor scade.

Intr-un studiu publicat in Journal of Athletic Training , cercetatorii au descoperit ca durerile musculare, la câteva ore după exercițiu. De asemenea, aceasta a scăzut cu aproximativ 30% în timpul post-exercițiu. Instrumentele pentru masaj individual

Dar dacă sunteți îngrijorat de costul unui masaj profesionist, nu-l transpirați - beneficiați de avantajele fără a vă lovi în portofel și în timp ce lucrați la programul dvs. Iată câteva dispozitive pentru a explora:

bețe de masaj.

bețișoarele de masaj reprezintă o modalitate bună de a le lipi de dureri musculare. "Bastoanele de masaj sunt folosite pentru a prelungi, întinde și a calma mușchii stransi și pot fi folosiți în zone mari", spune Candy McCarty, terapeut de masaj licențiat și membru al Asociației Americane de Terapie de Masaj. Tiger Tail și Stick sunt două exemple de bețișoare de masaj pe care le puteți cumpăra. "O alternativă gustoasă la bețișoarele de masaj este un știft de bucătărie", adaugă McCarty. "Mulți alergători jură pe această unealtă de bucătărie folosită pe cărucioare, hamstrings și bandă iliotibiană [numită și trupa IT, acesta este mușchiul care circulă de-a lungul partea exterioară a coapsei]. " Producătorul Tiger Tail sugerează să rostogolați bastonul peste mușchiul țintă de 10 până la 20 de ori, mărind treptat presiunea cu fiecare rolă. Bastoane de lucru pentru toate grupurile de mușchi, inclusiv gât, umeri, partea superioară și inferioară a spatelui, hamstrings, quads, glutes, viței și chiar picioarele dvs.

Role de bază de spumă

spuma cu diametrul de 6 cm. Așezați rolul pe podea și rotiți mușchii afectați deasupra acestuia pentru a simula un masaj profund. O rolă de spumă vă permite să aplicați auto-masaj în zone greu accesibile. Rollingul ajută la întărirea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor strânse, îmbunătățind în același timp echilibrul și poziția. Butoane pentru masaj

Aceste unelte de auto-utilizare au creșteri sau pete care vă permit să concentrați presiunea asupra unor zone ale unui mușchi înnodat Punct de declanșare. Două produse populare cu butoane sunt The Original Backnobber II și Thera Cane. Backnobber este un instrument în formă de S, care cârlig ușor pe umăr pentru a ajunge la mușchii legați pe spate și în alte zone în afara zonei, ceea ce ușurează poziționarea precisă a butonului pe un mușchi specific knotat fără a fi nevoie să răsuciți corpul în un covrig. Thera Cane este un instrument similar cu un capăt curbat și mai multe noduri de-a lungul lungimii sale. Acesta simplifică punctele de declanșare a țintei, adesea cu puțină forță necesară pentru a aplica cantitatea potrivită de presiune. Bile de masaj

Unii producători de echipamente de fitness, cum ar fi J Fit, oferă bile de masaj cu o suprafață îndoită sau abruptă pe care o puteți țineți-vă în mână și rotiți-vă peste zonele dureroase. Doriți scutire chiar și mai puțin? "O minge de tenis este excelentă pentru zone greu accesibile și este o alternativă mai ieftină", ​​spune McCarty. "Plasați mingea de tenis între zona care trebuie tratată și o suprafață tare, cum ar fi podeaua, peretele, scaunul de birou sau scaunul pentru mașină. Apăsați și rotiți zona împotriva mingii pentru a ușura strângerea, tensiunea și durerea. Dacă este nevoie de mai multă presiune, utilizați o minge mai fermă, cum ar fi o minge de golf. " O altă tehnică este să plasați trei bile de tenis într-o șosete și să legați capătul deschis al șosetei. Puneți bilele pe un perete sau pe podea și rotiți-vă spatele în sus și în jos împotriva bilelor cu o presiune la fel de necesară.

Când nu faceți masaj

Obținerea unui masaj se poate simți atât de frumos încât să vă gândiți la el ca fiind inofensiv, dar sunt momente când masajul este un drum liber. Dacă aveți oricare dintre următoarele afecțiuni, oferiți-vă un autosaspirant:

Flebită (infecție cu vene)

  • Celulită (infecție cu țesut moale)
  • Tulburări de sângerare
  • Infecții contagioase ale pielii
  • Osteoporoză
  • Scăderea numărului de trombocite
  • scăderea numărului de celule albe din sânge
  • episoadele de apariție a eczemelor
  • artrită reumatoidă
  • Dacă nu sunteți sigur de eventualele leziuni sau afecțiuni cronice care ar putea fi afectate negativ de masaj, întrebați-vă medicul.

Cât de frecvent să faceți masaj

Pentru a obține cel mai mare beneficiu din masaj, faceți-l în mod regulat, deoarece efectele se adaugă în timp. Cu cât vă descurcați mai des, cu atât corpul dvs. va reacționa mai bine.

În general, auto-masajul se poate face ori de câte ori este necesar. Cu toate acestea, este foarte important să discutați cu medicul sau cu terapeutul fizic înainte de a începe orice program de masaj. Ultima actualizare: 5/4/2012

Postează Comentariul Dvs.