Posturi Populare Despre Sănătate

none - 2018

Pierde Greutate și Pierde Durerea, Prea

Vă respectăm intimitatea.

Atât obezitatea, cât și durerea cronică sunt probleme răspândite în Statele Unite, dar ceea ce este posibil să nu știți este că cele două condiții pot fi corelate. Dacă aveți o greutate suplimentară, sunteți în pericol de durere cronică, în special după vârsta de 40 de ani. Și cu cât sunteți mai greu, cu atât este mai mare riscul.

Cercetarea publicată în jurnalul Obezitatea a făcut relația dintre durere și obezitate este foarte clară. Acest studiu al mai mult de un milion de persoane sugerează că obezitatea în sine poate provoca dureri chiar și în absența unei boli sau a unei afecțiuni dureroase. Cercetătorii speculează că grăsimea corporală crește hormonii asociați cu inflamația, ducând la durere.

Pierderea în greutate pentru a cuceri durerea

Puteți atenua riscul inflamării cauzatoare de durere prin scăderea în greutate. În acest proces, veți scădea de asemenea presiunea pe care o exercită excesul de greutate asupra corpului, în special asupra spatelui. "Ne cerem o mulțime de spate", spune David Greene, MD, CEO al Florida Pain Network. "Acestea poartă greutatea corporală [și] oferă abilitatea de a se roti, flexa, extinde și absorbi sarcini semnificative la fiecare pas al drumului . "El adauga ca transportul de greutate suplimentara forteaza coloana vertebrala sa absoarba mai mult sarcina decat este necesar, ceea ce poate duce la discuri hernitice, sciatica sau artrita spinarii - toate conditiile dureroase

Pierderea in greutate este mai usor de spus decat de rupere în pași mici, obstacolul poate părea mai puțin descurajant. Aceste idei pentru scăderea în greutate pe termen lung de la Academia de Nutriție și Dietetică vă vor face să începeți:

  • Modificați modul de gândire de la o dietă rapidă la o schimbare permanentă a obiceiurilor alimentare, diferența în succesul pe termen lung. Aflați din greșelile din trecut și nu renunțați, chiar dacă trebuie să faceți mai multe încercări de a pierde în greutate.
  • Creați atât obiective pe termen scurt, cât și pe termen lung, înainte de a începe un program de scădere în greutate. trebuie să exerciți mai des sau să consumați gustări sănătoase, dar este posibil să aveți un succes mai bun în atingerea acestora, stabilind obiective săptămânale cu un accent mai îngust. De exemplu, decideți să consumați în fiecare zi o cantitate suplimentară de legume în loc de amidon. Sau înlocuiți felia de prăjitură pentru desert cu o ceașcă de fructe de pădure suculentă. Încetați cursa încet și stabilă
  • Evitați să faceți schimbări radicale în dietă. Începeți prin a vă îmbunătăți ceea ce mâncați pentru micul dejun și pentru a avansa de acolo. Asigurați-vă ca porții dvs. de hrană să arate apetisante prin adăugarea de fructe și legume colorate în farfuria dvs.
  • Sunt încărcate cu substanțe nutritive și fibre, senzația că este mai lungă și vă face mai puțin probabil să luați gustări între mese Consumați un pahar mare de apă înainte de fiecare masă
  • Cercetările au arătat că persoanele care beau apă înainte de masă ingeră aproximativ 75 de calorii mai puțin cu masa. Peste un an, pierderi de 14 de kilograme! Dacă întâmpinați dificultăți în a începe, apelați la un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta cu o abordare sensibilă și pentru a primi sprijin și motivație din partea familiei și prietenilor dvs.

Exercitarea ușor pentru a cuceri Greutate si durere

S-ar putea sa fi tentat sa se bazeze doar pe dieta pentru a varsa lire sterline, dar exercitiul fizic este a doua parte a oricarui plan de pierdere in greutate. Pe lângă numeroasele beneficii pentru sănătate, exercițiile fizice sporesc pierderea în greutate - vă ajută să ardeți mai multe calorii și să construiți mușchi, iar mușchii folosesc calorii chiar și atunci când vă odihniți. Printre exemplele frecvente de activitate fizică se numără mersul pe jos, yoga, alergarea, înotul și greutățile de ridicare, dar și activități mici zilnice - scări de alpinism, măturări de verandă - arderea caloriilor. Și acele calorii se adună. Acești pași vă pot ajuta să vă relaxați în exerciții fizice:

Dacă sunteți în formă și luptați împotriva durerii cronice, începeți cu activități cu intensitate scăzută care nu necesită multă efort, cum ar fi mersul pe jos în jurul blocului o dată sau de două ori pe zi.

  • Găsiți modalități de a vă activa mai mult acasă sau la locul de muncă - puneți telecomanda în mișcare și ridicați-vă canalele TV, umblați în cameră câteva ori pe zi și reumpleți sticla de apă la răcitorul de apă de birou în timpul pauzelor. Treptat, veți putea să faceți exerciții pe perioade mai îndelungate de timp. Odată ce mersul este confortabil, încercați o activitate cu intensitate moderată, cum ar fi înotul sau călărirea unei biciclete staționare. apa îți amintește articulațiile, mai degrabă decât să-i tentezi.) O modalitate ușoară de a-ți spune dacă ești la un nivel adecvat este dacă poți să vorbești în timpul activității, dar nu să cânți.
  • Formarea forței este un alt tip de exercițiu care mărește capacitatea de fitness nivel și vă ajută să scăpați în greutate. Începeți încet prin lucrul cu benzi de rezistență sau greutăți ușoare și țintiți fiecare dintre grupurile majore de mușchi de două sau trei ori pe săptămână (cu o zi de odihnă între ele). Pentru a evita rănirea și pentru a afla forma corectă, încercați să începeți să lucrați cu un instructor de fitness certificat. Pe măsură ce deveniți mai puternici, puteți adăuga o greutate mai mare.
  • În timp ce progresați și când greutatea se desprinde, veți găsi motivația de care aveți nevoie pentru a continua. Amintiți-vă să reinițializați obiectivele pe termen scurt pe măsură ce le atingeți și să continuați să vă bazați pe rețeaua de sprijin a celor dragi și a specialiștilor din domeniul sănătății pentru a vă menține pe termen lung. Ultima actualizare: 11/26/2013

Postează Comentariul Dvs.