Posturi Populare Despre Sănătate

none - 2018

7 Remedii DIY pentru durerile de artrita reumatoida

7 DIY Remedii pentru artrita reumatoidă Durează

  • Revizuirea de către Niya Jones, MD, MPH
  • Preluați controlul durerii prin completarea regimului de medicamente cu aceste strategii.

Thinkstock

Administrarea artritei reumatoide (RA) necesită ajutorul unui medic. Dar cand vine vorba de ameliorarea simptomelor RA de zi cu zi, adaugarea intr-o abordare DIY poate ajuta, de asemenea. De la practici de viață sănătoasă la meditații la masaj, există multe modalități de îmbunătățire a modului în care vă simțiți. "Stilul de viață este una dintre puținele variabile sub controlul unui pacient, în timp ce atât de multă condiție nu este", spune Reem Jan, MBBS , profesor asistent de reumatologie la Universitatea Chicago din Illinois. Concentrarea asupra obiceiurilor sănătoase, cum ar fi o dietă hrănitoare și un regim regulat de exerciții fizice, pot contribui la stimularea sănătății mentale și fizice, adaugă ea.

Deși nu există un substitut pentru urmărirea planului de medicamente subliniat de reumatologul dumneavoastră, puteți colabora strâns cu echipa dvs. de tratament pentru a crea un stil de viață personalizat și practici de gestionare a durerii care sunt adaptate la nevoile dvs. Un numar de 60% din persoanele cu poliartrita reumatoida folosesc terapii complementare cum ar fi dieta, exercitiile fizice si practicile mintale / corporale pentru a scapa de simptomele lor, potrivit unui studiu publicat in revista

Reumatologia Clinica

Încercați aceste șapte idei DIY pentru a ușura inflamația și pentru a promova articulațiile sănătoase: 1. Adăugați alimente antiinflamatoare la dieta dvs.

Încercați un plan de alimentație care pune accent pe pește, legume și ulei de măsline, precum dieta mediteraneană, sugerează Lisa M. Higginbotham, OTR / L, CHT, un terapeut ocupațional și o reabilitare clinică manager la Clinica Cleveland din South Pointe Hospital din Ohio. "Anumite tipuri de pește sunt bogate în acizi grași omega-3 care luptă împotriva inflamației, care reduc proteina C-reactivă (CRP) și interleukina-6, două proteine ​​inflamatorii în corpul dumneavoastră", explică ea. Omega-3 acizi grași, de asemenea, a contribuit la reducerea simptomelor articulare și a redus utilizarea medicamentelor care ameliorează durerea la persoanele cu poliartrită reumatoidă care au participat la un mic studiu publicat în numărul din iulie 2016 al

Global Journal of Health Science De asemenea, ar trebui să încărcați fructe și legume ambalate cu antioxidanți, să alegeți ulei de măsline peste unt și să mâncați mai multe fructe cu coajă lemnoasă. "Nucile sunt pline de grăsimi mononesaturate, de proteine ​​și fibre de umplere, de combatere a inflamației - un bonus dacă încerci să pierzi câteva kilograme", adaugă Higginbotham. Utilizați asistenți auxiliari necesari pe tot parcursul zilei. În bucătărie, în dormitor și în afara acestuia, dispozitivele de asistență pot face într-adevăr o încărcătură în afara articulațiilor. "Orice ocazie de a practica protecția articulară este bună, nu numai în timpul exploziilor", spune Higginbotham.

Încercați unelte cu mânere mărită pentru a evita suprasolicitarea articulațiilor mici în degetele și mâinile dvs. în bucătărie. Treceți mai degrabă într-o manevră manuală și deschideți unul electric. Ansamblurile de tracțiune, trageți cu fermoar și dispozitivele concepute pentru a ajuta la închiderea butoanelor vă pot ajuta să vă îmbrăcați mai ușor.

3. Exercițiu în fiecare zi. Este posibil să trebuiască să vă convingeți articulațiile dureroase în exerciții fizice, dar câștigul salarial va merita. "De obicei, medicația este suficientă pentru a controla inflamația pe termen scurt, dar fără exerciții fizice regulate, durerea cronică de la decondiționare și lipsa suportului muscular al articulațiilor pot deveni o problemă pentru unii pacienți", spune dr. Jan. exercițiu pe care vă puteți bucura și cu care vă puteți menține. Activitățile cu impact scăzut, cum ar fi înotul, mersul pe jos și ciclismul, pot fi toate blând pe articulații. Exercitarea poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea somnului, reducerea inflamației și gestionarea durerii cronice, conform Colegiului American de Reumatologie.

4. Obțineți mai mult somn.

"Problemele legate de somn pot crește nivelurile de hormoni de stres și pot agrava erupțiile", spune Higginbotham. De asemenea, somnul slab poate crește riscul de depresie, durere și capacitatea de a efectua sarcini zilnice, adaugă ea. Lipsa de somn a fost dovedit a impactului de stres si de gestionare a greutatii, iar acum stim, de asemenea, ca poate praguri de durere mai mici, Jan explica. Urmăriți cel puțin 8 ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte.

5. Încercați terapia la cald și rece

Atunci când articulațiile străbate, întoarceți-vă în sus sau în jos temperatura corpului. "Îmi place să folosesc alternativ căldura și gheața ca efect de contrast", spune Higginbotham. Utilizarea de caldura umeda inainte si in timpul intinderi pentru a incalzi muschii si articulatiile poate face mișcările mai puțin dureroase, precum și creșterea intervalului de mișcare ", explică ea, în timp ce tratamentul rece cu topice cu gheață sau cu mentol infuzat după activitate poate ajuta la prevenirea durerii. > Utilizați însă această regulă: alegeți gheața atunci când articulațiile sunt umflate și folosiți căldură pentru mușchii dureroși, dureroase, recomandă Jan. 6. Obțineți un masaj.

Un masaj relaxant și blând vă poate ajuta să eliberați mușchii strânși, spune Jan, deși nu este un lucru sigur pentru toată lumea. Testați-o prin masarea delicată a articulațiilor dureroase. În cazul în care acest lucru vă oferă ajutor, este posibil să meritați să vă faceți o mască profesională pentru a învăța tehnici noi, adaugă ea.

7. Practicati tehnicile mintii / corpului. "Stresul poate creste perceptia durerii si credem ca poate promova inflamatia si creste riscul de raspandire", explica Jan. Nu poți evita întotdeauna stresul, dar poți schimba modul în care tu și corpul tău răspunzi. Luați în considerare yoga - beneficiile minții / corpului sale pot ajuta la lupta împotriva stresului și anxietății și pot reduce durerea în timp ce sporesc gama mișcărilor, spune Jan. De asemenea, recomandă exerciții de respirație profundă, meditație și alte tehnici de relaxare care vă ajută să vă liniștiți mintea și corpul.

Ultima actualizare: 10/20/2016

Postează Comentariul Dvs.